鉄分は「毎日を元気にすごすために欠かせない栄養素」です。
≪鉄分の主な働き≫
- 赤血球の主要な構成成分
- 身体のすみずみに酸素を運ぶ
- エネルギー代謝
- など…
鉄分は毎日の元気に欠かせない栄養素ですので、毎日の食事で鉄分が不足しないように気を付けることが大切です。
しかし、鉄分は吸収しにくい栄養素といわれています。
ですので、鉄分は意識して摂取する必要があります。
Contents
鉄分が不足するとどうなるの？
鉄分が不足するとどうなるのか？
ですが、鉄分が不足すると次のような症状が起きるといわれています。
≪鉄分不足による主な症状≫
- 鉄欠乏性貧血
- 息が切れる
- 持久力がなくなる
- 疲れやすくなる
- めまい
- など…
鉄分は血液(ヘモグロビン)の主要構成成分。
鉄分が不足すると、身体に酸素が届きにくくなり「疲れ・息切れ・めまい」などの症状が起きやすくなる、といわれています。
鉄分不足は身体の健康に大きな影響がありますので、毎日を元気で過ごすためには、鉄分が不足しないようにしないといけませんね。
そこでこれから、毎日を元気に過ごすために、鉄分を簡単に取る方法・おすすめの鉄分補給の方法をご紹介していきたいと思います。
鉄分不足が気になるときは参考にしてください。
鉄分を簡単に取る方法｜おすすめの鉄分補給とは
鉄分は毎日の元気に欠かせない栄養素。
毎日の食事でしっかりと鉄分を取りましょう。
鉄分を簡単に取る方法ですが、以下の3つの方法がおすすめの鉄分補給の方法になります。
≪鉄分を簡単に取る方法≫
- 調理不要の鉄分の多い食品を取る
- 鉄分が配合されている食品を取る
- サプリメントで鉄分を補給する
鉄分を簡単に取る方法① 調理不要の鉄分の多い食品を取る
鉄分を簡単に取る方法の1つ目は、調理不要の鉄分の多い食品を取ること。
鉄分を多く含む食品は色々ありますね。
調理が必要な鉄分を多く含む食材もあれば、調理不要の鉄分を多く含む食材もあります。
ここでは、毎日が忙しい方のために、鉄分を簡単に取る方法として「調理不要の鉄分が多い食材」をご紹介します。
調理不要の鉄分を多く含む食材は、お手軽に鉄分補給できるのがおすすめポイントです。
≪すぐ食べられる鉄分を多く含む食材≫
- 赤みの刺身
- 納豆
- とうふ
- サジージュース
- 黒糖
- など…
赤みの刺身は鉄分が多く含まれていますので、すぐに食べられるおすすめの鉄分補給の食材です。
赤みの刺身がお好きな方は、赤みの刺身は鉄分を簡単に取る方法として最高の鉄分補給の方法ですね。
納豆・豆腐も簡単に鉄分を取る方法としておすすめです。
大豆には鉄分が多く含まれていますので、納豆や豆腐もおすすめの鉄分補給の方法になります。
ただ、大豆など、植物に含まれる鉄分はちょっと吸収が良くないといわれています。
ですので、
- 植物性の食品の鉄分を吸収を良くするためには、鉄分の吸収をサポートしてくれる有機酸を多く含むフルーツと一緒に食べる
のがおすすめです。
サジージュースでも鉄分を簡単に取ることができます。
サジージュースとはサジーと呼ばれるグミの一種の果実のジュースのこと。
サジージュースには鉄分と有機酸が多く含まれていますので、効率よく鉄分を摂取できます。
サジージュースには鉄分・有機酸を含め200種類以上の栄養素が含まれてるそうですよ。
鉄分とともに身体に必要な栄養素をたくさん取りたいときは、サジージュースがおすすめです。
サジージュースはドリンクですので、調理不要で簡単楽ちんに鉄分やたくさんの栄養素を同時補給ができるのがいいですね。
↓サジージュース
黒糖にも鉄分は多く含まれています。
白砂糖を使うところを黒糖に変えるだけで、鉄分を簡単に補給できるようになると思います。
黒糖は鉄分だけでなくカリウム・マグネシウム・カルシウムなどいろんな栄養素が含まれてる食品。
ですので、鉄分だけでなくいろいろなミネラルを同時補給したいときにもおすすめです。
鉄分を簡単に取る方法② 鉄分が配合されている食品を取る
鉄分を簡単に取る方法の2つ目は、鉄分が配合されている食品を取るという方法です。
スーパーに行くと、「鉄分が配合(添加)されている食品」をいろいろ見かけます。
鉄分を簡単に補給したいときは、鉄分が配合されている食品を食事に取り入れるのもいいと思います。
≪鉄分が添加された食品の一例≫
- 牛乳(鉄分入り)
- 大人の粉ミルク生活
- など…
鉄分が配合されている食品はたくさんありますが、管理人tsubameは鉄分が入った牛乳を買うこともあります。
↓鉄分・カルシウム入り
↓カルシウム・鉄・葉酸の補給におすすめ
↓鉄分補給は大事
簡単に鉄分補給をしたいときは「鉄分入り牛乳」はおすすめです。
大人の粉ミルクも、鉄分を簡単に取ることができます。
「大人の粉ミルク生活」には、鉄分もしっかりと配合されています。
↓大人の粉ミルク
「大人の粉ミルク生活」は大人の粉ミルクですので、
- 鉄分
- カルシウム
- マグネシウム
- ビタミン11種
- 食物繊維
- DHA
などの大人に必要な栄養素がたくさん配合されています。
↓大人用の粉ミルクの記事
大人用の粉ミルク｜カロリー・鉄分・カルシウムを比較｜ドラッグストア市販
鉄分を簡単に取る方法③ サプリメントで鉄分を補給する
鉄分を簡単に取る方法の3つ目は、「サプリメントで鉄分を補給する方法」になります。
サプリメントは、身体に必要な栄養素を効率よく摂取するために開発された食品。
ですので、鉄分を簡単に摂取したいときはサプリメントが一番だと思います。
鉄分が入ったサプリメントはいろんなメーカーから発売されていますので、気になったサプリメントからお試ししてみてください。
価格がお手ごろで評価がいいのはアサヒのサプリメントです。
黒糖きな粉牛乳ドリンクもおすすめ｜オリーブオイル入り
管理人tsubameは、鉄分・ミネラル・脂質・食物繊維などの栄養素を補給したいとき、
- オリーブオイル入り黒糖きな粉牛乳ドリンク
を作ります。
↓管理人tsubameの黒糖ときな粉
先ほどご紹介したように、
- 黒糖には鉄分などたくさんのミネラルなど
- きな粉には食物繊維・イソフラボンなど
- オリーブオイルには必須脂肪酸(主にリノール酸)・ビタミンEなど
- 牛乳にはタンパク質・必須アミノ酸・カルシウムなど
の栄養素が含まれています。
１日にコップ1杯の「オリーブオイル入り黒糖きな粉牛乳ドリンク」を飲むと、体調もいいよな気がします。
↓お気に入りの黒糖
余談として、「オリーブオイル入り黒糖きな粉牛乳ドリンク」を飲んでも栄養素が足りないと思うときは、
- ビタミンC
- マルチビタミン・ミネラル
をサプリメントで補給しています。
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
このように、管理人tsubameは黒糖が大好きです。
このサイトで、食品の記事を書くたびに黒糖をおすすめしてるくらい黒糖が好きです。
黒糖とカルシウムの記事も書いていますので、黒糖とカルシウムが気になるときは参考にしてください。
↓カルシウムを簡単に取る方法の記事
おすすめ｜カルシウムを簡単に摂る方法｜上手に取るには・上手に取る方法
まとめ
鉄分を簡単にとる方法・おすすめの鉄分補給の方法をご紹介してきました。
≪鉄分を簡単に取る方法≫
- 調理不要の鉄分の多い食品を取る
- 鉄分が配合されている食品を取る
- サプリメントで鉄分を補給する
「鉄分を多く含んだ調理不要の食材」や「鉄分が配合されている食品」を活用して、鉄分を効率よく摂取していきましょう。
介護食にも鉄分の含んだ素材バランスよく使うようにしましょう。
↓100歳の健康法