鉄分は毎日を元気にすごすために欠かせない栄養素です。
≪鉄分の主な働き≫
- 赤血球の主要な構成成分
- 身体のすみずみに酸素を運ぶ
- エネルギー代謝
- など…
このように、鉄分は毎日の元気に欠かせない栄養素なので、毎日の食事で鉄分が不足しないように気を付けることが大切です。
しかし、鉄分はもともと吸収しにくい栄養素といえわれてるので、鉄分は意識して摂取する必要がありそうです。
ところで、鉄分が不足するとどうなるのかですが、鉄分が不足すると次のような症状が起きるといわれてます。
≪鉄分不足による主な症状≫
- 鉄欠乏性貧血
- 息が切れる
- 持久力がなくなる
- 疲れやすくなる
- めまい
- など…
鉄分は血液(ヘモグロビン)の主要構成成分。
なので、鉄分が不足すると、身体に酸素が届きにくくなり「疲れ・息切れ・めまい」などの症状が起きやすくなるということでした。
このように、鉄分不足は身体の健康に大きな影響があるので、毎日を元気で過ごすためには鉄分が不足しないようにしないといけませんね。
そこでこれから、毎日を元気に過ごすために、鉄分を簡単に取る方法・おすすめの鉄分補給の方法を考えていきたいと思います。
鉄分不足が気になるときは参考にしてください。
Contents
鉄分を簡単に取る方法｜おすすめの鉄分補給とは
鉄分は毎日の元気に欠かせない栄養素なので、毎日の食事でしっかりと鉄分を取りましょう。
鉄分を簡単に取る方法ですが、以下の3つの方法がおすすめの鉄分補給の方法になります。
≪鉄分を簡単に取る方法≫
- 調理不要の鉄分の多い食品を取る
- 鉄分が配合されている食品を取る
- サプリメントで鉄分を補給する
鉄分を簡単に取る方法① 調理不要の鉄分の多い食品を取る
鉄分を簡単に取る方法の1つ目は、調理不要の鉄分の多い食品を取ることです。
鉄分を多く含む食品は色々ありますが、調理が必要な食品が多いのが実情です。
そこでここでは、鉄分を簡単に取る方法として、調理不要の鉄分が多い食材をご紹介しようと思いました。
もちろん、調理が必要な鉄分を多く含む食材を取ることも必要です。
しかし、毎日が忙しいと、なかなか調理する時間がないのではないかと思います。
調理不要の鉄分を多く含む食材は、お手軽に鉄分補給できるのがポイントです。
≪すぐ食べられる鉄分を多く含む食材≫
- 赤みの刺身
- 納豆
- とうふ
- サジージュース
- 黒糖
- など…
赤みの刺身は鉄分が多く含まれてるので、すぐに食べられるおすすめの鉄分補給の食材になります。
赤みの刺身は美味しいので、鉄分を簡単に取る方法としては、最高の鉄分補給の方法になりますね。
納豆・豆腐も簡単に鉄分を取る方法としておすすめです。
大豆には鉄分が多く含まれてるので、納豆や豆腐もおすすめの鉄分補給の方法になります。
ただ、大豆など、植物に含まれる鉄分はちょっと吸収が良くないそうです。
なので、鉄分の吸収をサポートしてくれる有機酸を多く含むフルーツと一緒に食べるのがおすすめということです。
サジージュースでも鉄分を簡単に取ることができます。
サジージュースとはサジーと呼ばれるグミの一種の果実のジュースのこと。
サジージュースには鉄分と有機酸が多く含まれてるので、効率よく鉄分を摂取できます。
ちなみに、サジージュースには鉄分・有機酸を含め200種類以上の栄養素が含まれてるそうです。
鉄分とともに身体に必要な栄養素をたくさん取りたいときは、サジージュースがおすすめです。
サジージュースはドリンクなので調理不要なのがいいですね。
↓人気のサジージュース
黒糖にも鉄分は多く含まれてます。
なので、いつも白砂糖を使うところを黒糖に変えるだけで、鉄分を簡単に補給できるようになると思います。
黒糖は鉄分だけでなくカリウム・マグネシウム・カルシウムなどいろんな栄養素が含まれてる食品です。
また、味もとても美味しいので管理人tsubameは黒糖が大好きです。
このサイトでは、食品の記事を書くたびに黒糖をおすすめしてるくらい黒糖が好です。
黒糖とカルシウムの記事も書いてるので、良かったら参考にしてください。
↓カルシウムを簡単に取る方法の記事はこちら
おすすめ｜カルシウムを簡単に摂る方法｜上手に取るには・上手に取る方法
鉄分を簡単に取る方法② 鉄分が配合されている食品を取る
鉄分を簡単に取る方法の2つ目は、鉄分が配合されている食品を取るという方法です。
スーパーに行くと、鉄分が配合されている食品もいろいろ見かけます。
そのような、鉄分が配合されている食品を食事に取り入れるのもいいと思います。
≪鉄分が添加された食品の一例≫
- 牛乳(鉄分入り)
- 大人の粉ミルク生活
- など…
鉄分が配合されている食品はたくさんありますが、管理人tsubameは鉄分が入った牛乳を買うこともありますす。
↓鉄分・カルシウム入り
↓カルシウム・鉄・葉酸の補給におすすめ
↓鉄分補給は大事です
鉄分補給したくなったら、鉄分入り牛乳はおすすめです。
また、大人の粉ミルクも、鉄分を簡単に取ることができます。
大人の粉ミルク生活には、鉄分もしっかりと配合されています。
↓大人の粉ミルク
「大人の粉ミルク生活」は大人の粉ミルクなので、鉄分・カルシウムなど大人に必要な栄養素がギュッと配合されてます。
↓大人用の粉ミルクの記事はこちら
大人用の粉ミルク｜カロリー・鉄分・カルシウムを比較｜ドラッグストア市販
大人用の粉ミルクはまだ飲んだことがないですが、普段の食事で栄養素がちゃんと取れてるか気になるときに、「大人の粉ミルク生活をのんだほうがいいのかな…」と思ってしまいます。
ただ、大人の粉ミルクは価格が結構高いので、いまはまだ、黒糖ときな粉と牛乳を一緒に混ぜた「オリジナル黒糖きな粉牛乳」を飲みます。
↓管理人tsubameの黒糖ときな粉
鉄分を簡単に取る方法③ サプリメントで鉄分を補給する
鉄分を簡単に取る方法の3つ目は、サプリメントで鉄分を補給する方法になります。
サプリメントは身体に必要な栄養素を効率よく摂取するために開発された食品。
なので、鉄分を簡単に摂取したいときはサプリメントが一番だと思います。
鉄分が入ったサプリメントはいろんなメーカーから発売されてるので、気になったサプリメントからお試ししてみてください。
まとめ
鉄分を簡単にとる方法・おすすめの鉄分補給の方法をみてきました。
≪鉄分を簡単に取る方法≫
- 調理不要の鉄分の多い食品を取る
- 鉄分が配合されている食品を取る
- サプリメントで鉄分を補給する
鉄分を多く含んだ調理不要の食材や鉄分が配合されている食品を活用して、鉄分を効率よく摂取していきましょう。
また、介護食にも鉄分の含んだ素材バランスよく使うようにしましょう。
↓100歳の健康法はこちら