カルシウムは健康を維持する上でとても大事な栄養素です。
≪カルシウムの体内での役割≫
- 骨や歯を構成する
- 細胞分裂に関与
- 筋肉収集に関与
- など…
このように、カルシウムは身体の機能を維持する上で、とても大事な役割を担ってます。
なので、普段の食事でカルシウムが不足しないようにする必要があります。
しかし、日本人はもともとカルシウムが不足しやすいそうですし、また、歳をとり高齢になるにつれてカルシウムの吸収が悪くなるそうです。
カルシウムの摂取について、カルシウムが不足すると次のような症状が起きるといわれていることが分かりました。
≪カルシウムが不足するとどうなるの？≫
- 骨が弱くなる
- 骨粗鬆症の原因になる
- 歯が弱くなる
- 成長期であれば骨の発達に影響する
- など…
このように、「カルシウムが不足するとさまざまな症状が起きる」そうなので、年齢に関係なくカルシウムが不足しないようにしないといけませんね。
そこでこれから、カルシウムが不足しないためにカルシウムを簡単に取る方法・上手に取る方法を考えて行きたいと思います。
カルシウムを上手に取るにはどうすればいいか迷ったときは参考にしてください。
Contents
カルシウムを簡単に摂る方法・上手に取る方法｜上手に取るには
先ほどお話ししたように、カルシウムは身体の健康を維持するためにとても大事な栄養素です。
なので、カルシウムが不足しないようにしないといけません。
では、どうすればカルシウムを上手に取ることができるかですが、カルシウムを簡単に取る方法を考えてみました。
カルシウムを簡単に取る方法は、次の3つの方法が考えられました。
≪カルシウムを簡単に取る方法≫
- カルシウムを多く含む食材を取る
- カルシウムを添加してる食品を取る
- サプリメントでカルシウムを取る
カルシウムを簡単に取る方法① カルシウムを多く含む食材を取る
カルシウムを簡単に取る方法の1つ目は、カルシウムを多く含む食材を取ることです。
≪カルシウムを多く含む食材の一例≫
- 乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズ)
- 大豆製品(豆腐・きな粉)
- 小魚(いりこ・ちりめん・シシャモ)
- 黒糖
- 菜っ葉(ほうれん草・ちんげん菜)
カルシウムを多く含む食材はいろいろな食材があります。
牛乳は飲むだけでカルシウムが取れるので、一番、カルシウムを簡単に取る方法は牛乳を飲むことだと思います。
牛乳にはカルシウムが多く含まれてますし、カルシウムの吸収に必要なビタミンDもバランスよく含まれてます。
なので、カルシウムを上手に取るには牛乳はおすすめです。
いりこなど小魚にもカルシウムは多く含まれてます。
カルシウムは骨に多く含まれてるので、骨ごと食べられる小魚はカルシウムを簡単に取る方法の一つといえますね。
黒糖や豆腐にもカルシウムが多く含まれてます。
黒糖や豆腐を作るときにカルシウムを使うそうで、その影響で、黒糖や豆腐にカルシウムが多く含まれてるのだそうです。
最近、管理人tsubameは、黒糖ときな粉と牛乳を混ぜた飲み物を毎日飲んでます。
黒糖・きな粉・牛乳はいろいろな栄養素が含まれてるので、黒糖きな粉牛乳はかなり栄養価の高い飲み物だと思います。
しかも美味しいのでおすすめです。
↓お気に入りの黒糖
黒糖ときな粉は粉なので消化吸収もいいですしカロリーあります。
黒糖きな粉牛乳は子供から高齢者までの栄養補給におすすめです。
ただ、黒糖きな粉牛乳は虫歯になりやすいので、飲んだあとは水で口をすすぐ等してください。
カルシウムを簡単に取る方法② カルシウムが添加してある食品を取る
カルシウムを簡単に取る方法の2つ目は、カルシウムを添加してる食品を取ることです。
最近では、カルシウムを添加してる食品も増えてきました。
なので、カルシウムを上手に取る方法としては、そのような食品を摂取するのもおすすめです。
≪カルシウムが添加してある食品の一例≫
- フォローアップミルク
- ミルク生活(大人のための粉ミルク)
- など…
フォローアップミルクは、カルシウムなどの栄養素がバランスよく配合された乳児用(9ヵ月～)の粉ミルクです。
↓フォローアップミルク
フォローアップミルクは乳児用ですが、大人が飲んでもなんの問題もないです。
なので、カルシウムだけでなくいろんな栄養素を同時に摂りたいときは、フォローアップミルクがおすすめです。
ちなみに、最近は大人用の粉ミルクも登場しています。
↓ミルク生活(森永乳業)
大人の粉ミルクは大人用だけあって、フォローアップミルクよりも栄養素がパワーアップしてる感じです。ただ、その分価格が高いのが気になる点ですね。
↓大人の粉ミルクの記事はこちら
大人用の粉ミルク｜カロリー・鉄分・カルシウムを比較｜ドラッグストア市販
カルシウムを簡単に取る方法③ サプリメントでカルシウムを取る
カルシウムを簡単に取る方法の3つ目は、サプリメントでカルシウムを取ることです。
「栄養素の補給はサプリメントが一番」と考える方もいるくらい、栄養素を簡単にとる方法としてサプリメントは人気ですね。
もちろん、栄養素の摂取は毎日の食事でとることが基本です。
ただ、忙しかったり体調がすぐれなかったりなど、それぞれの事情により、サプリメントでカルシウムを摂取する必要もある方もいると思います。
サプリメントは栄養素の補給に特化した食品。
- とにかくカルシウムを摂りたい
- カルシウムを簡単に取りたい
- カルシウムを上手に取りたい
このような方には、サプリメントでカルシウム摂取もいいと思います。
カルシウムサプリメントはいろんな製品があるので、気になった製品からお試ししてみてはいかがでしょうか？
まとめ
カルシウムを簡単に取る方法を考えてきました。
≪カルシウムを簡単に取る方法≫
- カルシウムを多く含む食材を取る
- カルシウムを添加してる食品を取る
- サプリメントでカルシウムを取る
カルシウムが含まれる食品は意外と多いことが分かりましたね。
なので、食材をちゃんと選べばカルシウムをしっかりと摂れると思いました。
カルシウムは子供・高齢者にかぎらずとても大事な栄養素です。
いつまでも元気でいるために、カルシウムの摂取にも気を付けて行きましょう。
カルシウムを効率よく摂取する方法をもっと知りたい方は、骨粗鬆症財団公式サイトをご覧ください。
ところで、鉄分も人の健康を維持する上で大事な栄養素といわれてます。
このサイトには、鉄分補給の記事もあります。
鉄分不足が気になるときは毎日元気｜鉄分を簡単に取る方法とは｜鉄分補給おすすめはこれ！を参考にしてみてください。
カルシウムや鉄分など身体に必要な栄養をしっかりと取ることにより、70代や80代になっても、また90歳や100歳になっても、健康を維持できるのではないかと思います。
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