高齢者の下半身を鍛える器具※座ったまま足の運動ができる器具もあり

楽天やアマゾンを見てみると、いろいろな高齢者の下半身の筋肉を鍛える器具があります。

管理人tsubameは「高齢者の下半身の筋肉を鍛えるためには歩くことが一番いい」といつも言ってますが、自宅で高齢者の下半身の筋肉を鍛える器具で一番にいいのはウォーキングマシンだと思っています。

しかし、さまざまな事情でウォーキングマシンを購入できない高齢者の方も多くおられると思います。

そこでここでは、『自宅でお手軽に使える高齢者の下半身を鍛える器具』をご紹介していこうと思います。

ウォーキングマシンが気になる方は高齢者におすすめのウォーキングマシンはこれ♪老人ホームで思うことを参考にしてみてください。

ウォーキングマシンも器具も使わずもっと簡単な運動をしたい…。

このような方には棒体操がおすすめです。

棒体操については高齢者向け体操|高齢者体操足腰|棒体操を参考にしてみてください。

高齢者の下半身を鍛える器具はこれ

≪高齢者の下半身を鍛える器具≫

  • エアロビクスステップ台
  • ららふるフットウォーク
  • エアロマグネティックバイク ミニ
  • スケーティーゴールド

高齢者の下半身を鍛える器具① エアロビクスステップ台

高齢者の下半身を鍛える器具で、一番シンプルでおすすめなのはエアロビクスステップ台です。

ステップ台は下半身の筋肉全体を鍛えられる器具なので、高齢になり下半身の筋トレを始めたいときはステップ台から始めてみるのがおすすめです。

ステップ台は場所もとらないので、いつでもどこでも下肢筋力を鍛えられるのが良い点です。

ただ、ただステップ台をするだけではすぐ飽きてしまうと思います

筋トレが大事って分かってても続かないのはただ身体を鍛えるだけは楽しくないからだと思います。

なので、毎日筋トレを続けらえるように、音楽を聴きながらとか、楽しくステップ台ができる工夫が大事ですね。

ここでは、ステップ台を使ったエクササイズの参考になる動画をご紹介します。

この動画のように毎日楽しく下肢筋力を鍛えましょう♪

↓ステップ台は4:00~から始まります♪

このステップ台の動きを参考にして、自分の身体に合わせた運動を行っていきましょう。

≫ステップ台|amazon

高齢者の下半身を鍛える器具② ららふるフットウォーク

ららふるフットウォークは椅子に座ったまま足の運動ができる器具です。

「下半身の筋肉を鍛えたいけどステップ台をつかうのは不安…」と感じる方もおられると思います。

そんなときは、座ったまま足の運動ができるららふるフットウォークを使ってみるのもいいと思います。

ららふるフットウォークは負荷がほとんどかからないので、そこまで下半身の筋トレにならないと思いますが、無理なく下半身の筋肉を鍛えることができると思います。

↓楽しそう

ららふるフットウォークはとてもシンプルな器具ですが、30分くらい使うと適度な有酸素運動になりそうですね。

負荷はかけられないけど下半身の筋トレを始めたいときは、椅子に座ったまま足の運動ができるららふるフットウォークを使ってみるのもおすすめです。

↓座ってできる有酸素運動の動画はこちら

動画で楽しく※高齢者座ってできる有酸素運動の方法♪上肢・下肢の運動

高齢者の下半身を鍛える器具③ エアロマグネティックバイク ミニ

椅子に座って足の運動を始めたいときは、エアロマグネティックバイクミニもおすすめです。

エアロマグネティックバイクミニは負荷がかけられるので、椅子に座ったまま下半身を鍛えたいときに最適の器具なのです。

エアロバイクは有酸素運動になりますが、有酸素運動は高齢者の健康維持に有効な運動といわれています

なので、自宅で椅子に座ってお手軽に下半身の筋トレと有酸素運動をしたい方にはエアロバイクもおすすめです。

↓おすすめのエアロバイクの記事はこちら

高齢者向けのエアロバイク※足の筋肉をつける脚力トレーニング方法|老人

高齢者の下半身を鍛える器具④ スケーティーゴールド

外でウォーキングをしたいけど、天気が悪かったり足元が悪かったりでウォーキングができないこともあると思います。

そんなときは、自宅で下半身の筋肉を鍛えられるスケーティーゴールドを使ってみてもいいと思いました。

というより、管理人tsubameが自分で使ってみたいと思った下半身を鍛える器具です。

筋トレはリズム感が大事だと思いますし、身体全体を動かしながら楽しく筋トレすることも大事です。

先ほどもご紹介したステップ台も、ただのっておりて…を繰り返すだけでは楽しくないので筋トレも続かないと思います。

なので、下半身の筋トレを毎日続けるには、楽しさが必要と思います。

この点、スケーティーゴールドはリズム感よく下半身を鍛えらえそうなので、毎日楽しく筋トレできるのではないかと思いました。

ただ、スケーティーゴールドは結構、下半身に負荷がかかると思うので無理はしないようにしましょう。

筋肉の役割|高齢者の下半身を鍛える器具について

筋肉は身体の健康にとても大事な働きを担っています

筋肉にはいろいろな役割がありますが、とくに次の3つの役割が、高齢者における筋肉の大事な役割だと思います。

≪高齢者における筋肉の大事な役割≫

  • 身体を動かす
  • 筋ポンプ作用
  • 熱を上げる

高齢になり筋肉が衰えてくると、若いころのように身体を動かせなくなります。

筋肉には血液を循環させる筋ポンプ作用があるので、筋肉が衰えてくると血液の循環が悪くなることがあります。

また、筋肉は身体の発熱の約60%を担っている働きもあるので、筋肉が衰えると体温が下がり身体が冷えやすくなります。

冷えは万病のもとので、筋肉が衰えて身体が冷えやすくなると病気にかかりやすくなることも考えられます。

このように、筋肉がおとろえてくると、いろいろな健康上の問題が出てきます。

なので、高齢になっても健康を維持するためには、筋肉を維持することが大事になるのですね。

ただ現実問題として、高齢になると筋肉が衰えてきます。

身体の筋肉の70%は足の筋肉なので、高齢になるとどうしても足の筋肉から衰えてくるものなのです。

しかし、筋肉は高齢者の健康の維持にとても大事なもの。

なので、この記事では高齢者の下半身の筋肉を鍛えて健康を維持するために、高齢者向けの自宅で簡単に下半身の筋肉を鍛える器具をご紹介してきました。

ご紹介した筋肉を鍛える方法には、椅子に座ったまま足の運動ができる器具もご紹介しています。

筋肉の維持は毎日の少しずつのトレーニングが大事なので、自分の身体にあった運動を行って下肢筋肉の維持に取り組んでいただけたらと思います。

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まとめ

高齢者の下半身を鍛える器具をご紹介してきました。

はじめにお話ししたように、筋肉にはいろいろな役割がありますが、とくに高齢者にとって3つの役割が大きいと思っています。

≪高齢者における筋肉の大事な役割≫

  • 身体を動かす
  • 筋ポンプ作用
  • 熱を上げる

身体の筋肉の70%は下半身にあるので、下肢の筋肉が衰えると身体の筋肉がぐんと減ってしまいます。

身体の筋肉がぐんと減ってしまうと、身体を支えることができなくなりますし、血液の循環や悪くなったり身体が冷えて病気になるリスクも高くなると思います。

高齢になって筋肉が衰えていくことは仕方ありません。

しかし、できるだけ長く健康でいられるように、下半身の筋肉を鍛えることを毎日の生活に上手に取り入れていきましょう。

筋肉維持には食事も大事になってきます。

高齢者と食事の記事もあるので、高齢者の食事が気になるときは参考にしてください。

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